O ouvido é composto por várias partes muito frágeis, que estão sujeitas a alterações por uma série de fatores. Um dos problemas mais frequentes desse órgão é o surgimento de zumbidos — sons internos que não estão relacionados ao ambiente em que estamos. Estudos internacionais indicam que o problema tem se tornado mais recorrente em crianças e idosos. Entre as crianças de 5 a 12 anos, sugere-se que 31% tenham zumbido. No grupo dos indivíduos acima de 65 anos, esse percentual salta para 33%.

O limite seguro de som contínuo para o ouvido é de 80 decibéis. Segundo os especialistas em saúde do ouvido, os fones e outros aparelhos sonoros devem ser usados com o volume até a metade para evitar prejuízos à audição. É importante também nunca ouvir o som tão alto a ponto de não ouvir o que está a sua volta e não dormir com o fone no ouvido. Uma boa alimentação também é importante: devem-se evitar frituras, doces e gorduras em excesso. Outra dica importante é na hora de limpar o ouvido: trocar as hastes flexíveis, que podem empurrar mais a cera para dentro do ouvido, pela toalha.

A poluição sonora é a principal causa de zumbido atualmente. Os médicos começam a apontar que, cada vez mais, cresce a incidência de zumbido em jovens por conta dos aparelhos sonoros. Também sofrem desse problema ambientes profissionais que expõem as pessoas a zumbidos constantes. É o caso de músicos, DJs, barmen, metalúrgicos, motoristas de ônibus e quem trabalha em gráficas. Quem frequenta baladas também pode estar sujeito a problemas nos ouvidos, se aparecer um zumbido depois da balada, já é um sinal de alerta e sensibilidade. Estresse, envelhecimento e cigarro também podem provocar o distúrbio.

Para calcular o limite de som permitido, é simples: considera-se um volume de 85 decibéis suportável por até oito horas consecutivas. Para cada cinco decibéis além disso, o limite cai pela metade. Ou seja, para um barulho de 90 decibéis, o limite seguro é de 4 horas de exposição contínua. Um barulho de 95 decibéis só pode ser ouvido por duas horas, 100 decibéis por uma hora, e assim por diante.

Veja abaixo por até quanto tempo você pode ficar exposto a cada intensidade sonora:

- Até 80 dB – não há riscos
- 85 dB – até 8h de exposição
- 90 dB – até 4h de exposição (motor de ônibus, feira livre)
- 95 dB – até 2h de exposição (latido de cachorro, secador de cabelo)
- 100 dB – até 1h de exposição (liquidificador, choro de bebê, batedeira, aspirador de pó)
- 105 dB – até 30 min. de exposição (obra dentro de casa)
- 110 dB – até 15 min. de exposição
- 115 dB – até 7 min. de exposição (congestionamento intenso, rojão, ficar na balada perto da caixa de som)

[Via G1]

Você já deve ter ouvido falar que os lactobacilos são muito importantes para a saúde. Mas, afinal, qual o papel destes “bichinhos” para nosso organismo? Existem vários tipos de bactérias do gênero lactobacillus que, ao serem ingeridas, atravessam o estômago e chegam vivas ao intestino, ao contrário da maioria dos microorganismos. Por isso, o adjetivo “vivos” geralmente acompanha o nome em produtos encontrados facilmente no supermercado.

— Os lactobacilos agem na flora intestinal, melhorando a integridade da parede do intestino e assimilando alguns nutrientes fundamentais, como o cálcio e o ferro — explica a nutricionista Aline Moscoso.

As principais fontes deste tipo de bactéria são o leite, o iogurte e o queijo fresco. Existe ainda o leite fermentado, que pode ser ingerido diariamente. Existe ainda o leite fermentado, que é um produto enriquecido de lactobacilos e pode ser ingerido diariamente.

Veja os principais benefícios dos lactobacilos:

:: Equilibram o funcionamento intestinal

:: Impedem a multiplicação de bactérias
nocivas

:: Inibem a produção de toxinas

:: Melhoram a digestão

:: Fortalecem o sistema imunológico

:: Auxiliam na redução do colesterol

:: Previnem o câncer de colón

:: Evitam e tratam a diarreia

Saiba mais sobre a flora intestinal

A flora intestinal é responsável por muitos processos orgânicos, que facilitam a digestão e a absorção de muitos nutrientes, protegem o corpo contra infecções, regularizam o trânsito intestinal e facilitam a eliminação de substâncias tóxicas ao nosso organismo.

— Quando utilizamos indiscriminadamente antibióticos, destruímos as bactérias boas e más, perturbando o delicado equilíbrio da flora intestinal. Outros vilões causam problemas são as dietas sem orientações, estresse e produtos químicos do meio ambiente que fazem com que as bactérias benéficas sejam destruídas — afirma Aline.

A constipação é o problema intestinal mais comum provocado pelo desequilíbrio da flora.

[Via Caderno Bem-Estar, jornal Zero Hora]

Além de mudar hábitos e adotar atitudes ecológicas no dia-a-dia, uma boa alternativa para quem pensa no futuro do planeta é transformar a casa em um ambiente sustentável.

Segundo a arquiteta Vanessa Trad, é possível reformar ou construir residências levando em consideração a preservação dos recursos que vêm da natureza. “O projeto de casas altamente sustentáveis reaproveita as águas pluviais. Por meio de um sistema de captação instalado no telhado, o líquido é enviado a um reservatório de armazenamento, onde existe uma espécie de filtro. Depois disso, a água é tratada e encaminhada para uma caixa d´água extra, onde fica pronta para o uso. Vale lembrar que em cidades como São Paulo, onde a chuva é ácida, não conseguimos realizar um tratamento doméstico, ou seja, tornar a água potável. Mesmo assim reutilizamos o recurso natural em vasos sanitários, para lavar calçadas e carros ou regar plantas”, exemplifica.

Além de colaborar com a vida no planeta, o sistema de reuso traz vantagens para o bolso. Segundo Vanessa, as residências ecológicas diminuem grande parte do valor da conta de água, que ainda é um dos produtos mais caros do mundo. A instalação pode ser feita por empresas de arquitetura, que avaliam o número de moradores e seus hábitos e o tamanho da residência. “Esse é o tipo de investimento a longo prazo. Apesar de ser mais fácil instalar o sistema em casas que ainda estão na planta, também é possível viabilizar o projeto em uma residência já construída. Aqui no Brasil somos privilegiados porque ainda temos água em abundância, mas precisamos estar alertas para que este recurso não fique cada vez mais escasso”, ensina a arquiteta.

[Via Equipe Personare]

O abraço é uma forma de intimidade que consiste em envolver outra pessoa com os braços. Este gesto é uma das demonstrações de amor e afeto mais comuns entre os humanos.

O efeito dos abraços na saúde humana já foi objeto de várias pesquisas e a maioria delas apontaram para o fato de que o abraço afeta positivamente tanto corpo como a alma. Um estudo promovido pela Universidade da Carolina do Norte (EUA) descobriu que o abraço ajuda a reduzir as taxas cardíacas e baixar a pressão sanguínea, aumentar a atividade nervosa e melhorar o humor, dentro muitos outros benefícios.

Então o que você está esperando? Chame seu companheiro, amigo ou familiar e dê a ela ou a ele um forte abraço agora mesmo!

Autoestima é a avaliação positiva ou negativa que uma pessoa faz de si mesma: “Sou responsável/irresponsável”, “Acredito que sou uma boa arquiteta”, “Sou importante para minha família”, “Acredito no meu potencial de crescimento profissional”. Ou seja, significa quem você é para você!

(artigo por Luciana Arb Comparato, psicóloga)

Podemos perceber uma pessoa com autoestima depreciada quando esta apresenta em seu dia-a-dia sintomas como insegurança, inadequação, perfeccionismo, dúvidas constantes, necessidade de agradar… Ah esse último sintoma! Necessidade de agradar, como aparece no nosso cotidiano! Temos o hábito de valorizar os outros e não nós mesmos, esquecendo que nossas emoções, vontades e necessidades são muito importantes para nós. Em geral, somos muito exigentes quando nos avaliamos. Fazemos tudo para os outros e nos anulamos. Temos medo de ficar só!

Para alcançarmos o equilíbrio em relação a nossa autoestima, precisamos realizar algumas “tarefas”, como por exemplo: tratar-se com amor e carinho; respeitar as próprias vontades e opiniões; fazer coisas que nos deixem felizes; buscar o autoconhecimento podendo, para isso, utilizar a psicoterapia como ferramenta; permitir-se errar sabendo que procurou acertar e finalmente ser você, uma pessoa única neste mundo!

Agindo nessa direção, colhemos os resultados através da satisfação pessoal, do desempenho profissional, do amor-próprio, das relações saudáveis que formamos e principalmente da paz interior que sentimos!

E não se esqueça: a pessoa mais importante na sua vida é você!

Em todos os casos, hábitos de higiene simples como não compartilhar objetos pessoais com pessoas infectadas e lavar as mãos são medidas eficazes para restringir as chances de contágio.

Água e sabão são recomendados para realizar a assepsia das mãos e do rosto diariamente. Para lugares úmidos e frios, a solução é a ventilação e luz direta do sol, visando impedir a multiplicação dos vírus, que se propagam mais facilmente nestes ambientes.

Você procura uma bebida que esquente no Inverno ou refresque no Verão? Experimente fazer uma escolha rica em antioxidantes, como o chá verde. Muito difundido no oriente, hoje se sabe que o chá é fonte rica de antioxidantes que ajudam a proteger o organismo contra várias doenças. O chá verde tem sido associado a vários benefícios para a saúde, como por exemplo, ajudar a prevenir o câncer e o mal de Alzheimer, além de ajudar na perda de peso.

O que são antioxidantes?

Nosso corpo produz moléculas oxidantes instáveis, mais conhecidas como radicais livres. Nem todos os radicais livres são ruins. Alguns ocorrem naturalmente no corpo; outros, no entanto, são gerados através do consumo de cigarro, poluição e produtos químicos. Fora de controle, os radicais livres podem danificar as células vizinhas e esse dano está associado ao câncer, doenças do coração, envelhecimento e outras doenças degenerativas.

Porém, como os radicais livres são necessários e fazem parte do nosso sistema, o corpo tem múltiplas defesas que trabalham para combater danos excessivos. Antioxidantes encontrados em frutas e vegetais são uma das melhores defesas. Eles encontram e neutralizam os radicais livres para reduzir ou até ajudar a prevenir alguns dos estragos que podem causar.

Quanto chá verde devo consumir?

Pesquisas sugerem que você pode melhorar seu nível de antioxidantes ingerindo de uma a seis xícaras por dia de chá verde. Muitas das pesquisas realizadas até o momento trataram sobre o chá verde, entretanto, as mais recentes encontraram antioxidantes similares também em outros tipos de chá. Você conseguirá um nível suficiente de antioxidantes bebendo também chá branco, verde, preto ou Oolong (resultado de um processo intermediário entre o verde e o preto). Mas não espere, no entanto, obter os mesmos benefícios nos chás industrializados, vendidos prontos. Estes contêm quantidades insignificantes de antioxidantes.

A voz é a forma de comunicação mais comum em nossa sociedade, sendo de suma importância para as relações sociais e profissionais. Mesmo assim, nem sempre a usamos de forma correta e muitas vezes forçamos e agredimos as cordas vocais com ações comuns como gritos e pigarros.

Usando sua voz de forma correta e tendo certos cuidados, é possível mantê-la saudável durante toda a vida. Aqui vão dez dicas simples para você cuidar de sua voz no dia-a-dia:

1) Beba água. A voz melhora com hidratação tome de 5 a 6 copos por dia.

2) Não grite ou fale muito alto. Não tente vencer o volume do ruído ou da sonorização em bares e multidões.

3) Cuidado ao imitar seu personagem ou cantor preferido. Você pode forçar a voz e causar rouquidão.

4) Não fale muito tempo ao celular em locais barulhentos pode provocar cansaço vocal.

5) Praticar esportes faz bem à sua voz e à sua saúde.

6) Não abuse das bebidas gasosas e alimentos gordurosos e fritos estes provocam ou agravam um refluxo (subida do suco gástrico até a garganta). Pelo mesmo motivo, não se deve comer ou beber antes de deitar-se.

7) Ambientes secos, com fumo ou com ar condicionado prejudicam a voz. Beba muita água quando estiver nestes ambientes.

Não fume.

9) Ataques de tosse e pigarros são agressões para as cordas vocais. Não force.

10) Dormir bem e descansar são fundamentais quando se tem que falar em público, dar uma aula, atuar ou cantar.